那些备受追捧的圈内谎言时尚芭莎

前两天，忙着拍戏的林允儿悄悄给粉丝准备了福利，放出一组惊喜写真！

浓郁的胶片氛围将美式复古味道拉满，允儿不仅清甜乖巧，也多了几分少年感～

大片元素充满了生活气息，从苹果到柠檬，从起酥牛角包到桶装冰淇淋，都围绕着“吃”展开。

这要是赶上大半夜看，估计减肥期的姐妹们又得流泪了，又饿又馋还得努力忍住。

虽说现在反对身材焦虑，但对于那些想追求好身材的女生来说，减肥这件事可从来没停过（哪怕隔三差五就宣告失败）。

而这些年听过的减肥方法没有八十也有一百了，毕竟管住嘴迈开腿不容易，谁还不想可以快速掉秤呢？

这一着急想瘦，踩的坑也跟着变多了，可能忙活了一通后非但没瘦下来，反而损害了健康，丢掉了颜值......

别不信，说不定这些减肥圈里的误区和谎言，你正在坚持尝试哦！

“今天不吃晚饭，

明天穿进S码！”

节食的危害我之前已经讲过很多遍啦，道理呢大家都懂，但还是一次次掉到陷阱里。

很多人以为，节食就是完全不吃东西，或者天天吃菜叶子，确实也没错。

但你忽略了节食还有很多其他表现形式，比如拒绝碳水摄入、不吃晚饭等等。

这些错误的节食方法在一开始会给你打开一个热量缺口，当把热量和肌肉都代谢得差不多时，也就进入平台期了。

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身体营养跟不上，健康就没了保障，别说是姨妈不规律，现在年轻人最害怕的脱发问题也会准时出现。

蛋白质得不到补充，皮肤也加速老化，长期单一吃素还容易造成缺铁，特别影响气色。

当然，还有体重反弹导致越减越肥，肌肉流失更是与凹凸有致的身材无缘啦！

在减肥之前，要想好自己到底是想要一个好身材，还是体重秤上的那两位数。

一日三餐不可少，该有的营养元素也不能缺，控制一下摄入总量，做到小于消耗热量，健康减脂才是目标哦！

“抓住黄金减脂期

热量消耗轻松翻倍”

不知道从什么时候开始，生理期变成了一个神奇的存在，可谓是“吃瓜”重点！

先是说生理期吃不胖，再到后来的“经期结束的一到两周内，热量消耗是以往的两倍”。

首先，生理期前，身体里激素变化导致水肿，等到结束后体重下降，是消肿的结果，不是你真的变瘦了。

而所谓的黄金期，也是体内雌激素升高后出现的食欲不振，吸收不好，非要胡吃海喝的话，该长的一斤不会少哦！

正视生理期，剧烈运动停一停，饮食上正常吃，摄入足够的蛋白质。

同时避免摄入过高盐分，可以适当补充一些缓解浮肿的食物～

“再坚持一下，不然

前三十分钟白做了”

聊完吃的事，再来说说运动方面的迷思，相信在看文章的同学或多或少都听过这样一句话：运动必须超过30分钟，否则白练！

听完是不是更没健身的动力了？但先别急着泄气，因为事实并不是这样的哦～

当我们刚开始做高强度运动时，身体会优先使用糖原供能。

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进行中等强度运动时，随着运动时间的延长，糖原逐渐耗尽，就需要脂肪来提供能量，成为消耗的主要对象。

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“运动30分钟以上才会消耗脂肪”有一定道理，但准确点来说，是运动30分钟以上燃脂效果最好。

只要你运动就一定比不运动有效果，而且30分钟也不是一个准确的时间标准，性别、体重这些都会影响运动时不同营养物质的供能比例。

“迈开腿

怎么能不开2倍速”

都清楚懒得运动不利于瘦身，可你知道运动过量也不太可吗？

为了追求快速甩肉的目标，别人运动一小时，非得给自己加量到三小时。

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尤其是说减脂要先做有氧运动，游泳、跑步、HITI轮着来，后果往往欲速则不达。

首先，大量的有氧运动会加剧肌肉的流失，让身体衰老提前到来。

其次，不管做什么运动，时间过长，身体的疲惫感倍增，控制不好身体很容易受伤。

另外，当超过90分钟，脂肪消耗高峰期过去，就会开始消耗肌肉，要知道肌肉含量可是和基础代谢挂钩的。

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基础代谢惨遭滑铁卢，自然是越减越难，每天躺着不动就能消耗一定热量的代谢能力变成了奢侈品。

所以别贪心，减得快不一定是好事，那样更容易反弹，持续、适量的运动才是最有利于身体的哦～

“想要身材好

就得多流汗”

运动后的大汗淋漓，总会让人莫名获得一种肯定：我流这么多汗，一定消耗掉了超多的脂肪。

甚至有人为了出更多的汗，去买暴汗服，裹保鲜膜，是时候该停下这种交智商税的行为了！

别给出汗附加那么多表现属性，它只是人体新陈代谢及调节体温的一种手段，为了散热而已。

之所以很多时候运动后出汗了，让人感觉皮肤变好，是因为运动促进身体代谢帮助排毒了，而不是出汗排毒。

不需要为了流汗多而拼命运动，无论是在高温户外还是在低温室内，只要你运动的时间和速度不变，消耗的卡路里基本上也不会有所改变。

并且，想要真正实现燃脂，运动过程中还是要穿透气排汗的运动装备哦！

减肥没有捷径，总想躺着变瘦往往只能以失败告终，我们不追求瘦骨嶙峋的美，为了健康和好身材去努力也值得肯定。

但前提一定是方法要科学，别再盲目相信各种层出不穷的“减肥妙招”啦！

*部分图片源于网络

编辑/Cici.

图片素材助理/Moony

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