跑步为什么能让人变开心,有三个层次解一下

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OnRunning跑步可以让人变开心，多数人都知道，能在哪些层面开心，却是可以细品的。多数跑友在跑步过程中，都经历过痛苦，纠结，然后到开心的过程，而且常年跑者都会感知，跑到一定程度，人就会变得开心，没错，“跑到一定程度”，可以看做开心的充分条件。跑步的辛苦显而易见，清晨起床，钻出被窝，赖床和跑步之间的纠结，会有点痛苦；下楼出门，外面太冷或者太热，短暂的不适应，会有点痛苦；刚开始热身，准备起跑，将身体从安静状态折腾到运动状态，稍微有点痛苦；头两三公里，总觉得身体不是自己的，心有余力不足，会有点痛苦……不过，一旦你跑步达到了20分钟以上，之前所有的痛苦都会慢慢转化成开心、愉悦、幸福以及成就感……许多美好的词汇等在前方，许多美妙的感觉慢慢到来……于是，与之前的艰苦纠结相比，真的什么都不是了。你会发现，跑者们逐渐养成习惯，锻炼出强大的意志，愿意为长远目标、为需要延迟满足的事物付出努力。这也是一种心中有大目标，习惯延迟满足的修行。开心的第一个层次，内啡肽带来的愉悦感跑步超过20分钟以上（一般会在25分钟左右，因人而异），身体会发生很多变化，肌肉持续收缩放松逐渐适应节奏，血流加速，呼吸吞吐量加大，内分泌也在进行变化调节，一种让人愉悦的物质——内啡肽产生了。内啡肽是身体自然产生的物质，这种伴随愉悦感和成就感的内分泌调节，来自于身体的奖励机制。人类的原始的祖先，进行长时间劳作或奔跑，都意味着在进行生存上的正向行动，身体会奖励这种行为。动物就要运动，如果运动不能让人快乐，生物会变得越来越懒，直至走向灭亡，这种奖励机制，是身体数百万年来进化而得。20分钟以上的持续运动是门槛，当人体“从静止到持续运动的过程被确认”，奖励机制就发挥作用，这就是内啡肽分泌调节的出发点，迈过这个门槛，你就会有快乐，无论什么人都是如此。开心的第二个层次，运动让大脑工作在更好的环境里跑步的过程会消耗大量的氧气，所谓有氧运动，就是能量消耗以能量物质氧化分解为主。运动中，氧气消耗量大，身体会优先供应给那些最需要它的部分，比如身体四肢的肌肉组织里。而肠胃、大脑等在跑步的时候，是比较缺少血液流动的，在某种程度上来说，会缺氧（特别是负责逻辑思考的大脑左半球会缺氧）。此时，大脑的逻辑思考比较不积极，一些没有必要的思考会被打断。我们都知道，现代人的生活焦虑越来越多，不完全统计，全国至少万抑郁症和焦虑患者，平均每十几个人就有一个活的很憋屈，这个比例在大城市中更多。我们的生活，就像开了很多软件的电脑或者手机一样，有时程序运行太多太复杂，就会死机，解决方案就是重启电脑和手机。跑步就会让人产生一种类似于手机重启的效果，你会发现软件又好用了，脑子又好使了。抑郁症患者走不出自己的思维怪圈，就是正常大脑回路陷在某个思维怪圈里走不出来，土话讲钻牛角尖儿，总有解不开的纠结，思路在那里打转转，大脑就超负荷工作，人就会被焦虑困扰。严重的时候，脑回路发生生理病变，形成不可逆的损伤，就会抑郁。人很难主动让自己停止思考，这正是抑郁和焦虑最可怕的地方。所以当大脑因为运动缺血、缺氧而强制减轻工作，很多解不开的难题，很多钻进去的牛角尖儿，就忽然释然了。跑步过后，氧气供应重新回到大脑，相当于手机重启之后还充满电，再运行软件就更加顺畅、游刃有余。这种现象，我在很多企业家和强脑力工作者身上，得到过非常多的验证。有企业家这么说，回顾自己的跑步和工作生涯，几乎所有的英明决策，都是在运动过后做出的，那些坐在办公室里拍脑袋想出的主意，多数都不靠谱。运动让他找到了一个大脑工作的好环境。人们对生活环境

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