健康美食正在减肥的你,早餐买对了吗

现在很多人都提倡自己做早餐，更健康营养也更全面，特别是对于减脂人士来说，早餐吃什么就显得特别重要。摄入热量过高，会影响减脂效果；吃得少吧，又一个早上饿得慌没心思工作；想要自己做早餐吧，早上实在又起不来，想来想去不知如何是好。其实，在外面买早餐，只要会“挑食”，也一样可以买到合格的早餐哦！让我们一起来看看，我们常吃的早餐是否合格吧！

危险早餐范例1：炒粉/炒面+粥

炒粉/炒面配粥是很多广东人都爱吃的早餐之一，特别是现在天气开始凉了，来一碗热粥和炒粉，真真是极好的！但是，这个搭配会让你摄入过多的碳水化合物，更重要的是，炒粉都要放大量的油才会炒得好吃，先别说油是否好油，光是吃入这大量的油，下班后就要多跑几圈了。

建议搭配：一碗粥+一个鸡蛋+一个水果+一把果仁，吃不饱的话，可以再加一个全麦馒头。

危险早餐范倒2：油条+豆浆

这个早餐可以说是国民早餐了，一杯热热的豆浆再加一根炸得酥脆的油条，相信没有谁能抵挡得住它的魅力。这个早餐不但缺少了膳食纤维，而且油条的热量相当于三碗米饭，还是果断放弃油条吧！购买豆浆也应尽量选择无糖型的。

建议搭配：全麦馒头1个+无糖豆浆1杯+水果1个+坚果一把。

危险早餐范倒3：面包+牛奶

很多人喜欢到面包店买早餐，一个面包配一杯牛奶成了很洋气的一种早餐选择。但是，如果不懂得如何选购面包，吃下去的将是一大堆热量。传统面包都是高热量、高钠、富含饱和脂肪酸的产物，减肥时确实不宜食用。实在想买面包作早餐，也应选择较简单的面包，如全麦吐司、白吐司等，那些蛋糕卷、香肠包、牛角包就果断远离吧！或者自己在家动手做，一次多做点，放冰箱冷冻保存，分几天吃完。

建议搭配：全麦吐司2片+纯牛奶1盒+茶叶蛋1个+水果1个。

危险早餐范倒4：肉包2个+豆浆1杯

肉包有蛋白质和碳水化合物，再加一杯豆浆应该挺健康的吧，而且很多肉包里也有蔬菜。且慢！肉馅里可是含有大量油脂哦，一般做肉包都会选择肥瘦搭配的肉，还要调入大量油，不然肉包是不会好吃的。特别像肉馅的小笼包，吃下去绝对是满嘴的油啊！

建议搭配：素包子2个或素小笼包1笼+无糖豆浆1杯+水果1个。

合格的减脂早餐应该包括低脂高饱腹的碳水化合物、优质蛋白质、维生素及矿物质，在选购早餐的时候，应该尽量向这个标准靠拢。在外面买早餐，很多时候都是碳水化合物+蛋白质的组合，这时候我们可以带一个水果，以补充早餐中膳食纤维的不足。当然咯，起早10分钟，给自己做一个营养全面又低脂的早餐，能让你的减肥效果事半功倍哦！

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