功能性训练牛角包

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中级阶段：功能训练私人健身教练——可以根据会员的一些特殊需求进行针对性的训练，如：反应速度，敏捷性平衡性，爆发力，身体协调性，能在最短时间内显著提高竞技体适能水平。

牛角包来源:保加利亚

功能:爆发灵活负重

注意事项安全带合适重量关节的排布

摆绕高翻抓举

（1左右摆2绕头部3摆一次+绕一次）

（1前摆深蹲2上翻深蹲3前摆深蹲+绕+甩背）

（2前摆深蹲2上翻深蹲3抓举后翻前回）

心肺

（1扛肩部高抬腿2扛肩部左右跳3扛肩部后踢腿4扛肩部前后跳）

丨牛角包环绕（左）10次

丨牛角包环绕（右）10次

丨牛角包左右摆动20次

丨牛角包上下甩动10次

丨牛角包蹲跳15次

丨牛角包向前箭步蹲20次

丨牛角包左右弓步20次

丨牛角包上举

丨牛角包2、3靶位转换提拉10次

丨牛角包臂屈伸10次

丨牛角包臂弯举10次

丨牛角包俯身划船10次

丨牛角包高抬腿30次

训练动作转体双手握住二号靶位，转体的同时另一条腿向对侧横向迈出转向另一次，重复以上动作蹲举双手握住二号靶位下蹲的同时，肘关节靠近膝关节起身的同时将牛角包举过头顶回至原位，重复以上动作摇摆双手握住一号靶位准备让牛角包在身体矢状面内左右摇摆重复以上动作高翻双手提住二号靶位屈髋准备，伸髋的同时，快速下蹲用手臂接住牛角包，重复以上动作背摔双手握住一号靶位耸肩提踵将牛角包摆到对侧肩膀上原路返回，重复以上动作环绕双手握住一号靶位顺时针方向在身体前方旋转牛角包至一个圆圈也可逆时针方向重复以上动作

会员实操训练

宇宙之灵性

??感恩爱心改变一切??

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