立秋秋天食补调养建议,需注意脾胃忌五事

不知不觉已经到了立秋，大家是不是都很震惊，竟然已经快要秋天了。立秋，是十四节气中第1个节气，秋季的第一个节气，于每年公历8月7-9日交节。廿四节气反映了四时“气”的变化，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的节点。

我们今天就来看一下立秋养生需要注意哪些要点吧!

立秋后人应该早睡早起。

由于仍处于中伏，天气依然炎热，但是不要肆无忌惮地喝冷饮，吹空调，否则等到天气渐冷，毛病就会都出来了，比如拉肚子、咳嗽、身上没力气，这都是“秋行夏令”的结果。

立秋后，要少吃瓜，民间也有“秋瓜坏肚”的俗语，可以吃些秋天应季的水果，也可以吃些酸味的东西，酸味可以收敛肺气，秋天宜收不宜散。

立秋湿气还是很重，很多地方湿热交加，还是要注意祛湿和健脾，把夏天的湿气清一清，再强健脾胃的功能，为接下来的进补做好准备。

饮食调养

饮食宜“少辛多酸”，营养要均衡。

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。

所以要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味果蔬以助养肺。

更主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

运动调养

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。

精神调养

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

起居调养

立秋之季已是天高气爽之时，应开始早卧早起。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

忌五事

忌吃冷饮

立秋之后天气转凉，人体为了适应节气的变化，身体各方面都有相应的变化，所以立秋之后禁忌吃冷饮，避免肠胃受寒，诱发肠胃疾病。

忌剧烈运动

立秋后，气温慢慢下降，中老年人一定要注意，不能做剧烈运动，尤其患有血管疾病的人，比如高血压糖尿病患者，更不能进行任何剧烈运动，要多注意观察身体变化。

忌光脚踩地

立秋之后，地面开始变凉，脚为人之根，如果光脚走路很容易使足部受凉，让寒邪入侵，容易导致旧病复发，诱发新病。

忌熬夜

经过一整个夏季的高温，人体新陈代谢旺盛，消耗也变大，容易感觉到疲劳，充足的睡眠能够让身体各个机能得到放松，入秋之后尽量不要熬夜，保证充足的睡眠，晚上11点之前进入入睡状态，保证7~8个小时的休息时间。

忌忧心过度

自古逢秋悲寂寥，从夏季进入秋季，人们的精神情绪也会有一定变化，秋季也是季节病的高发期，忧心过度或者生气会导致阴阳失衡，影响健康，一定要调节自己的心态，保持愉快的心情,遇事不要钻牛角尖。

立秋饮食宜忌

1、立秋前后暑热未除，秋燥袭来，燥热伤阴，且燥气通于肺，因此立秋宜多吃清热滋阴、润肺生津的食物，如百合、莲藕、白果、杏仁、梨、荸荠、银耳等。

2、立秋之后，雨水减少，气候开始变得干燥，燥气易伤肠津而易导致便秘，因此从立秋开始每天要多喝水，同时多吃萝卜、莴笋、油菜等能润肠通便的蔬菜和水果。

、少喝酒、少吃辣椒等辛辣燥热之品，以防出现肠燥便秘、鼻干出血等不适。

多吃些滋阴润燥的食物

秋季在饮食调养方面，首先要按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴。下列饮食可供选择：

1、银耳：又称白木耳，是一种有补益作用的名贵补品。

其含有多种氨基酸、维生素，具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健脑等功效，常用来治疗虚劳咳嗽、痰中带血、老人身体虚弱、消瘦、食欲不好等症，与黑木耳比，其性偏凉、养阴生津作用比黑木耳强。

2、梨：性寒、味甘，有润肺、消痰、止咳、降火、清心等功用，适用于秋燥或热病伤阴所致的干咳、口渴、便秘，以及内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等。

、芝麻：性味甘平，有养阴润燥、补肾益脑、止咳平喘之功，适用于阴液不足所致的肠燥便秘，皮肤干燥及肝肾精血不足所致的眩晕，头发早白、腰膝酸软。

4、藕：性味甘凉，是止血、生津的良药，富含淀粉、钙、磷、铁及多种营养素，尤其是含维生素C最多。

5、菠菜：性味甘凉，能滋阴润燥，养血止血，通利肠胃，可用于津液不足之口渴欲饮、肠燥便秘、贫血等。

6、豆浆：是将大豆浸泡，磨为汁，滤去渣，经煮熟而成。性味甘平，功能补虚润燥，清肺化痰。常用于久病肺虚咳嗽及痰火哮喘。

7、鸭蛋：味甘咸，性凉，功能滋阴、清热，可用于阴虚所致的咳嗽痰少，咽干痛，以及肺胃虚热所致的口渴、痰咳、便干等症。

8、蜂蜜：既是滋补佳品，又是治疗多种疾病的良药，蜂蜜含果糖9%，葡萄糖4%，这两种单糖均能直接供给热量，补充体液，营养全身。对于津液不足诸症，脾胃阴亏或气虚所致的胃脘疼痛等均有一定疗效。

少吃刺激性和过燥的食物：

1、不要暴饮暴食一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。

摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖。

在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

2、少吃刺激食品秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。

、饮食不要过于生冷由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。

最后，小编要提醒大家记得“春捂秋冻”古人云:春捂秋冻，不生杂病。

立秋之后，要正确领会“薄衣御寒不要”气温稍有下降就立马添衣加裤，把自己捂得严严实实，而应该尽可能晚一-点增衣,能穿短袖衬衫，尽量不要穿长袖;能穿单衣，尽量不加外套。

朋友们，让我们一起健康又美丽的迎接浪漫的秋天吧~

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