提升对待事物的认知,从而走出情绪的困境

文

夏鸢的暖心小筑

你平时是一个容易胡思乱想的人吗？

要是问我的话，有时，还真的会陷入死胡同里出不来。前几天重新测试了一下职业测评，还是跟以前一样，是一个言而守信、踏实肯干的人，但就是容易钻牛角尖，偶尔会想不通。

之所以会想不通，还是自己的认知能力有了阻碍，或者，因太过焦虑导致的胡思乱想。

正巧，我看到了一本叫做《胡思乱想消除指南》的书，真的是可以帮助我解决各种棘手的问题。

这本书的作者莎拉·埃德尔曼，她是临床心理学家、作家、培训师。

本书从认知行为疗法开始，引领我们逐渐走出胡思乱想的困境，拥有一个美好且乐观的积极人生。

1认知行为疗法，对我们的改变

要想了解什么是认知行为疗法，首先要了解什么是认知行为。

认知行为，就是一个人对周围事物的对待与看法，当你对这件事有积极的态度时，你会采取的行动也是积极主动的；反之，则会使你不太想去面对这件事，甚至是选择逃避。

当你想回避的事情多了以后，就会形成一种不良的习惯，这就跟选择性记忆是一样的，不想去面对的，就永远不会被正视。

但，不被正视真的好吗？也许这个答案只有你自己最清晰，别人是无法代替和理解你的想法的。

所以，就有了认知行为疗法的诞生。

这是一种心理治疗方法，主要通过改变对事物的看法，或者让患者在相同的场景中，重新做选择，从而引导并走出情绪困境。

书中说到，我们之所以会有认知错误，一方面是来自儿童时期，小孩子天生是一张白纸，更多的言语和做法都是来自于家庭和外界的影响；而另一方面，则是面对各种不同人格的人，也就是步入社会后，你分辨不出来身边的人到底是好是坏。

当有了这样的错误认知后，往往就是对某些事情抱有一种态度，不去改变也不去解决。如果书中所说，当我们觉得约会要迟到时，就会马上陷入一种焦虑的心情，在这样的心情驱使下，你的走向也会出现问题。

我们要学着用另一种思维去转换它，并不是直接就去解决它，而是在你的心底种一棵坚定的果实。

就算困境当前，也不会因为过多思虑而担忧，我们要的是从容面对一切。

胡思乱想消除指南李松蔚推荐，拯救胡思乱想的你，不让心结留过夜京东月销量好评率99%无理由退换京东配送￥68购买2如何正确应对焦虑？

虽然已经有行为认知疗法的存在，但我们在日常生活中，几乎每天都会面临各种难题和挑战，在这样的情况下，要如何正确应对焦虑呢？

心理治疗只是在焦虑达到一定程度后，才会去选择的一种治疗方式，更多地时候还是依靠自己的内心去做调整。

在书的第六章，作者详细地为我们解析了各种焦虑的问题，以及遇到这些焦虑问题后，你要如何做到正确察觉。

比如，书中讲到要识别焦虑的想法，也就是说，当我们感到焦虑时，要先冷静下来思考一下，到底是什么原因导致的，是无端的情况，还是继发性的情况。

这其实就是要我们学会提升认知思考能力，当遇到不同的事态时，会沉下心来思索，并能够打破自己原有的焦虑循环。

书中给到我们的疗愈方法有冥想和正念呼吸法。

可以根据自身的具体情况，去做相应的调整。

写在最后

《胡思乱想消除指南》是一本帮助我们消除负面情绪的指导书，这种消除如同给自己的心灵覆盖上了一层温暖、也如同给自己买了一件心仪的礼物。

只有做到内心乐观、积极向上，才能遇到事情不烦恼、不焦虑。

这就好比是在许愿罐里储满星星一样，积攒的越多，你就越能感到生活的充实、也就越能明确自己的愿景。

希望我们每个人都越来越好，走出阴霾的困境。

作者：夏鸢的暖心小筑

绘本阅读指导师

家庭教育指导师