十个比例标准判断超模身材,快自测,1运动

导语：你是否也在羡慕模特的身材，有的人选择靠节食减肥，或者药物减肥，有的人甚至去做医美，这些都是不可取的，节食和药物减肥，都会存在副作用，还会存在反弹，都不是减肥的最佳选择，那么什么才是最有效，并且持久的减肥方法呢？其实最关键的方法只有6个字——管住嘴，迈开腿！

“模特般”身材，你也可以拥有！学会1项运动，展现女性独特魅力

一、管住嘴

管住嘴=节食吗？NO！少吃一些一些油炸食物，杜绝甜食和垃圾食品，少吃高热量食物，坚持少吃多餐，保证每日果蔬和碳水化合物的摄入，才能保证身体营养供给，为下一步迈开腿做好铺垫。

二、迈开腿

迈开腿说起来容易，坚持下来却很难，每日给自己制定一个奋斗目标，并且培养自己的运动兴趣，选择一个趣味性的运动，可以让你更容易的坚持下来，并且慢慢的喜欢上运动，成为自己日常生活的一部分。

十个比例标准判断超模身材

标准PART1：

①上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，也就是腿要比较长，同时符合“黄金分割”定律。

②胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

③腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

④髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

⑤大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

标准PART2：

⑥小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

⑦足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

⑧上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

⑨颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

⑩肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

若不占，也不要灰心，坚持运动能够帮助我们减脂塑形。

日常做好五件事，身体或更健康

1、早上醒来要轻缓起床

大家经常都会从一些影视剧中看到，主人公听到闹钟铃响之后，猛然就会坐起身子，然后迅速的整装待发，开启一天的生活这样的方式或许会让您感觉具有更高的效率，其实那只是剧情的需要，要知道猛然坐起来对人的健康十分不利，轻则感觉头晕眼花，重则甚至会使心脑血管发生异常。尤其是很多老年人在早晨起床的时候，一定要注意动作的轻缓，不可以太迅速，以免出现心脑血管方面的急性病症

2、仔细清洁面部与护肤

早晨起床后，应该仔细地清洁面部后再进行补水、保湿等护肤工作，坚持下去皮肤会越来越好。一些人觉得早晨刚起床时脸上不会特别脏，所以匆忙地洗把脸就出门了。其实，经过了一夜的睡眠，皮肤会因新陈代谢排出很多脏东西,所以，晨起后更应该认真、仔细地清洁面部。

3、有个愉悦的心情

很多时候心情也会影响我们的身体，特别是皮肤。女孩子心情不好的时候，皮肤状态也会特别不好，就像来大姨妈的时候心情不好脸上会爆痘一样。如果我们在早上起床的时候就保持心情的愉悦，乐观的心情，开始一天的生活，这样你就会让身体放松，身体就会越来越好。

4、记得吃早餐

吃早餐好处多多，早餐主要是以营养物质为主，里面含有大量的膳食纤维、碳水化合物、蛋白质和微量元素，吃完之后可以补充身体所需要的营养物质。可以补充一上午身体所需要的热量。如果不吃早餐的话，有可能会导致身体营养摄入不足，每天上午精神疲乏。有可能会导致身体葡萄糖摄入的不足，降低身体的免疫力。而且每天夜间胆汁大量分泌之后，早上不吃早餐胆汁无法排除，时间长之后有可能会出现胆结石。

5、对着镜子笑一笑

笑一笑十年少，多笑笑总是有好处的。主要是心态要放平衡，面对事情不要去钻牛角尖，好好和身边的人相处，多多沟通，没事出去逛逛，听听音乐，海边坐坐，没海就去江边。那样你就会觉得过得非常的开心。

1项网红居家运动或能帮忙——普拉提运动——助你身体更健康，身心更愉悦

下面给大家分享4个基本入门级别动作，坚持练下去你会发现身材越来越好，整个人的气质都改变了不少。

1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。

2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。

3、腿部提拉运动：专门针对“大粗腿”

平躺在瑜伽垫上，将握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组15次，每天2-3组。

这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以瘦3-7厘米。

4、核心训练

双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。

这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。

很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。

这里，小编说一下，虽然床上、沙发上宽敞，不妨碍做运动，但是床和沙发是软的，做运动时在软面上会损害腰椎健康，所以“欲善其事，必先利其器”，建议大家做运动的时候配套瑜伽垫，让健身事半功倍~

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两杯奶茶的价格，就能达到健身房一样的减肥效果，何乐而不为呢？只需要一根拉力绳，每天坚持锻炼，让你活出更美的自己！别人都在为了夏天悄悄变瘦，你还不行动起来吗？

结语：现在是一个看脸的时代，颜值高，身材好，确实可以得到人们的

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