她身高185cm,逆天大长腿甜美的小脸

小编今天要给大家介绍一位维密超模——卡莉·克劳斯！她身高，有着非常甜美的脸蛋，同时身材非常性感。卡莉经常出现在各种时尚杂志的封面上，很多人在她还没在维密走秀时就已经粉上了她。

看她走秀是一种享受，除了欣赏她富有韵味的台步之外，更重要的是她身上的那种优雅的气质。她曾经学过芭蕾，所以体态才这么好。她除了身材好，颜值高，智商也是常年在线的。

为了去学习编程她辞去了自己的工作，甚至在研究过程中还发明出一台小型机器。这种从零到的过程征服了无数粉丝，可以说是一个非常有头脑的美人。

美好的人总会吸引同样美好的人靠近，她也吸引到自己的真命天子。两人很快就定下了婚约，男方是一位长相不错的高富帅。

可以说卡莉的事业、爱情都已经成功开花结果了，在完成这些事情的途中她也从来没有放弃过健身。同时她对饮食也很有讲究，从来不乱吃那些高热量的食物。双管齐下，她才能拥有如此人人称羡的生活。

控制不住嘴的人以后也把控不了自己的体重，一旦放弃以后想要减肥是非常痛苦的。甚至有的人通过节食来减肥，这也是非常不理智的一个行为。想要拥有像卡莉·克劳斯一样的完美身材就必须下定决心健身，不要半途而废，否则就不能达成目标了

今天小编就带大家看看卡莉·克劳斯日常是怎么健身的？最经常做的训练动作是什么？

动作一：弹力带壶铃硬拉

这个动作主要是训练我们的臀，背部，腘绳肌。第一步，固定弹力绳的两端，然后将另一端夹在髋关节中，当站立的时候弹力绳放置在骨盆前，第二步向前迈进一步，将双脚打开至与肩同宽，第三部背部挺直，腹部收紧，双手提哑铃。需要注意的是，在整个过程中保持腿部不可以动，膝盖微曲向前，腰背部挺直，用力到达顶部时，您会感觉到臀部的张力，然后匀速向上伸髋。让臀大肌充分感受挤压感，以达到最佳锻炼效果。每次15个，每天根据个人情况3-4组。

动作二：牛角包负重斜向后撤箭步蹲

这个动作主要是训练我们的臀，腿部。第一步站立好，双脚并拢，第二步将牛角包放在脖子上，第二步将左腿伸出放置斜后方，并向后延伸。注意的是在这个过程中，需要背部保持挺直，腹部收紧，以及膝关节不要超过脚尖，不可碰地，每组15次，每天根据个人情况3-4组。

动作三：哑铃臀桥

这个动作主要是训练我们的臀部。第一步平躺在垫子上，双腿伸展至与肩同宽，第二步将哑铃放在髋关节位置，此时将膝盖和脚弯曲到地面，手抵住哑铃。需要注意的是在运动时，先收紧腰腹和腹部，吸气伸髋将哑铃提起；到达顶部时，肩膀，臀部和膝盖应成一直线，臀部收紧，感觉到臀部的肌肉收缩。然后呼气，并缓慢降低，整个过程中确保挤压腰部和腹部，臀部不可触地。每次15个，每天根据个人情况3-4组。

哑铃是很实用的健身器材，如果你经常在家里训练的话，在家备一套哑铃是不错的选择，下面这款哑铃是可以调节重量的，将哑铃变成杠铃。

而且不占空间，各种重量可以选择，由轻到重，适合不同的人群，真的很实用，材质也很环保。

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hyfz/1604.html