精品补肾养肝防大病让人百看不厌,忍

第四章每天一刻钟，打通经穴养肝补肾

我们的身体是一个神秘的小世界，外有头部、五官、躯干、四肢和毛发，内有五脏六腑及气血物质等。皮下肌肉组织中，还有十二经络和奇经八脉布络循行，它们是人体外在身体器官与在内脏腑进行联系沟通的重要通道，在这些通道里又分布有多穴位，它们负责完成气血的生成、流通，调节阴阳的平衡。经穴的畅通是人体健康重要保证。同时它们也是藏在人体中与生俱来的“大药房”。因此，每天只需花15钟，打通相关的经穴，补肾养肝就会变得十分轻松、简单！

每天梳头百余下，最能养阳护肝肾

头部是人体的十二经脉和奇经八脉汇聚的地方，有“百会”“四神聪”“通天”“太阳”“玉枕”“风池”等近50个穴位。每天梳头百余下，可刺激这些穴道，使百脉疏通，促使人体阳气升发，对于补肾养肝的帮助很大。

男女两性之间存在着许多差异，更有一些令人费解的现象。比如寿命，男性就远比女性要低。有人将其归之于男性有泪不轻弹、有话不爱说和男人有抽烟喝酒等不良性格及生活习惯。甚至有一位研究人体健康与长寿的学者还说，这和男子极少梳头有关。性格和生活习惯决定寿命的长短是有充分的医学和科学依据的，但是梳不梳头真的会影响到一个人的寿命吗？

说到梳头，有一些高寿的古人不得不提，如唐代医家孙思邈，善于养生的他一直坚持着“发宜常梳”的保养原则，最后荣登百余岁的寿域。南宋诗人陆游是诗坛少有的长寿老人，他之所以能在医疗条件都不发达的年代活到85岁高龄，也正是得益于他每日坚持梳发百余次的习惯。“客稀门每闭，意闷发重梳”“破裘寒旋补，残发短犹梳”“醒来忽觉天窗白，短发萧萧起自梳”等诗句都是他坚持梳头的证明。清朝的慈禧太后到了花甲之年仍然满头秀发，老而不衰，也和她每天晨起的第一件事就是让李莲英一边给她梳头一边给她做头部按摩是分不开的。梳头这样的小事情为什么能有那么神奇的效果呢？

这主要是因为我们的头部是人体的十二经脉和奇经八脉汇聚的地方，有“百会”“四神聪”“通天”“太阳”“玉枕”“风池”等近50个穴位。可以说是诸阳所汇，百脉相通。梳头时不但能刺激头皮，也可以对这些穴道起到按摩的作用，这样一来，就加强了人体经络与全身各组织之间的沟通，促进了诸阳上升，使得百脉调顺，阴阳也变得平衡。气血的流通得到了促进，肝肾的功能强健了，高血压病、脑动脉硬化、脑卒中等各种伤害人体健康和性命的疾病发生的机会也就少了。尤其是春天，万物复苏，坚持梳头最能促使人体阳气升发，对于补肾养肝帮助最大。

如果我们要想肝肾好，身体健康长寿，少遭疾病的侵害，那就每天都梳梳头吧。不过梳头养生并不是像平常那样三下五除二地将头发梳顺即可，它可是大有讲究的。首先，梳头所用的梳子，质量一定要好，宾馆中的一次性梳子或是其他塑料材质的梳子，可以临时用于救急，千万不能天天用它们来梳头。一般来说，木质和牛角材质的梳子都是不错的选择。梳理的方法如下。

梳头养生法

准备材料

以木质或是牛角为材质的梳子

锻炼方法

用适当的力度、轻柔缓慢的动作，由前额向脑后梳理头发。

平均每分钟梳50次。

梳5～10分钟，或是以头皮有热、胀、麻感为度。每天早晚各1次

养生功效

养阳醒脑，调顺百脉，补肾养肝，生发黑发，强身防病，延年益寿

如果因为出门没有带梳子，也不要着急，更不要停止这个简单而又功效了得的补肾养肝大法，我们的双手就是现成的梳子。正确的“手指梳头法”如下。

手指梳头法

准备动作

双手十指微屈

锻炼方法

以适当的力度，先从前额发际线开始向后颈梳理下。

再从两侧的太阳穴位置至头顶各梳下。

记得最好是每天早晚各进行1次

养生功效

养阳醒脑，调顺百脉，补肾养肝，生发黑发，强身防病，延年益寿

不过，无论是用梳子还是以手指代梳，梳头时都一定要掌握好力度，讲究适度、均匀，不能过猛过狠。遇到头发散乱、打结时，一定要耐心、轻慢地顺势梳理，切不可生拉硬扯，损伤头发和头皮。

肝肾同养小妙招：按揉百会穴

百会穴属督脉，位于两耳尖直上的头顶中心处。用右手拇指指腹放在头顶正中心适当地按揉1～2分钟。每天1次。对百会穴进行按揉，可疏通经络，提升督脉的阳气，还可补肾养肝，强身延年。

提提耳朵也能补肾和益肝

中医认为，“肾开窍于耳”，耳轮上还有“肝阳”“耳尖”等具有养肝明目、平肝止痛、降血压等功效的穴位，如果能经常随手提提耳朵，对于补肾养肝也是十分有益的事情。

前几年，患者陈女士在我这里治完病后，就跟我说起她丈夫的事情来。其实，她丈夫就是有些健忘，总是丢三落四的，嘱咐好他的事情，也常常回头就忘记了。说到这里，陈女士非常不满，也很困惑。她说：“按理来说，40多岁男人，正是年富力强的时期，他怎么像提前得了老年痴呆一样，什么事情都记不住。你说，我这病都还没全好，他又总是让人担心着急，这病怎么能好起来啊！还有要不要给他补补脑？”

都说“人过四十天天过午”，四十岁是人生步入中年的时期。这个时候肾这个“先天之本”的储存量，如果不注意补充的话，也相对不足了。尤其是过度操劳的人最容易透支它的能量，出现肾虚。而肾又有主骨、生髓、通于脑的功能，所以肾虚可以使“髓海”补充不足，让人出现记忆力和学习能力差，甚至是健忘等现象。

如何解决陈女士先生的问题呢？因为和她也比较熟悉了，所以就半开玩笑地说，以后嘱咐他事情，要“耳提面命”，记得把他的耳朵提起来，然后再跟他说。

之所以要陈女士这样做，并不是完全出于笑话。“耳提面命”一词出自《诗经》的“匪面命之，言提其耳”，意思是说，不但要当面指教，还要提着耳朵对他叮嘱，要他永远也不要忘记。而且提耳叮嘱也是具有医学依据的，因为提耳不但能醒脑提神，让被嘱咐之人印象深刻，而且肾和耳朵的关系非常密切，中医自古就有“肾开窍于耳”的说法。

《黄帝内经》都说了：“耳坚者肾坚，耳薄不坚者肾脆。”所以，提耳朵更能刺激肾功能发挥，起到补肾的作用。对于其他肾气不足或是肾阴虚及肾阳虚所致的其他病症，如失眠、多梦，甚至是做噩梦、口臭、便秘、牙出血、牙齿松动、耳鸣耳聋、记忆力减退、健忘等均有益。普通人群常做，就能变得头脑清醒，耳聪目明，更加年轻有活力。

另外，我还对陈女士补充说道，这只是一个方面，提耳朵还对于肝功能有益，因为在耳轮结节处有一个“肝阳穴”，它具有平肝息风、疏肝止痛和降血压的作用；在耳轮顶端的地方还有一个“耳尖穴”，它也具有明目、止晕止痛、降血压的功效。所以，提耳还被用于缓解和治疗肝阳上亢所致的头晕、头痛等高血压症状。

得知提耳朵有那么多好处，陈女士就变得兴奋起来了，并表示以后每天都给他提提耳朵，让他多长记性。其实，提耳朵并不一定需要别人帮忙，趁着休息的时间或是忙里偷闲就可以进行。

提耳朵

预备动作

取站立、正坐或是平躺等舒适的姿势

锻炼方法

左手绕过头顶，用食指和拇指轻捏右耳上部，揉3～5秒，再往上提3～5下。

重复此套动作5～10遍，直到局部充血发热。

换右手绕过头顶，捏住左耳上部，用同样的方法揉提。

每天1～2次

养生功效

补肾养肾，聪耳明目，健身防病，延缓衰老

在提耳朵时注意好力度即可。不要用力过大、过猛，否则会损伤耳朵皮肤或是其他软组织，造成不必要的伤害。而且，两耳的穴位很多，五脏六腑都有经络循行于耳，人体各部也都能在耳朵上找到自己的对应区。它与人体经络相通，对其进行刺激，对于养生的益处很多。对耳朵进行按摩刺激的方法很多，除了捏提，还可以扫、摩等。具体方法如下。

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扫摩耳朵

预备动作

取站立、正坐或是平躺等舒适的姿势，也可以行走时进行

锻炼方法

双手以适当的力度，同时从两只耳朵后面的耳郭，向前进行轻扫20来下。

扫完后，还可以用双手捂住耳朵，轻轻地揉摩10～20下。

以耳朵发热为宜。每日数次

养生功效

补肾养肾，聪耳明目，健身防病，延缓衰老

扫耳朵时，也不能用大力，使猛劲。可以两只耳朵一起扫，也可以一只一只地进行。在扫的过程中以听到“擦擦”的响声为宜。而且，这个方法，可以不受时间地点的限制，做起来也非常灵活，值得学习和推崇。

肝肾同养小妙招：鸣天鼓

“鸣天鼓”是一种具有特色的中医推拿手法。先两手掌分别稍微用力盖住两耳，双手食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后的枕骨60下。再用掌心对准耳窝，两掌同时轻轻用力对两耳作缓慢的重按，再缓缓地放开，双手三指紧按脑后枕骨不动，再骤然抬离。重复此开闭9下为1次，每天1～3次。“鸣天鼓”具有补肾养肝的功效。

腿脚经常动，肝经、肾经自然通

我们的双腿有六条经络在循行，许多重要的穴道在“暗藏”，如除了肝经和肾经外，还有补肾大穴“涌泉穴”及与肝脏相通的地筋等。只要经常活动腿脚，就能起到补肾养肝的作用。

有一次，在朋友的聚会上认识了一个女孩。在大家都夸她漂亮时，她却抱怨自己的小腿太粗，夏天里短裙短裤都不敢穿。大家都半信半疑。我连忙郑重其事地要求她给看一看。不看不知道，她那两条小腿还真是挺粗。不过，皮肤绷得紧紧的，还透着光亮，一看就知道有水肿的原因。于是我跟她说，这小腿粗是可以减的，因为她的腿粗是由于肾虚造成的，通过补肾的方法就能够得到改善。

听我讲到这里，不但是这个女孩表示不理解，大家都用疑惑的眼光看着我。其实这个道理很简单，五脏之中的肾为水脏，有走水，也可以说是主水的功能，负责人体水液的输布和排泄工作，下肢水肿多是肾虚造成的。当然，水肿也和脾脏功能有关。但是，从她胆小的行为来看，肾虚的原因更多一些，因为肾主恐，胆小、容易受到惊吓等都和肾虚脱离不了关系。而且，她自述自己也不爱运动，气温稍低就手脚冰凉、怕冷。我让她在小腿内侧胫骨的平面上稍微用力按了几秒后，再将手抬起来时，上面留下了一个深深的坑。

明白了是肾虚，大家都让我给小姑娘开些补肾的药。我说补肾的方法很多，不一定要吃药。而且针对她的小腿水肿显粗，有一个很好的补肾方法可以试试，那就是每天都做“抬脚跟”等腿脚运动。

抬脚跟

预备动作

换上软底平跟鞋，自然站立，放松身心，双手可交叠放于腰后或是向前、向左右伸平

锻炼方法

保持身体平衡，将脚跟抬起。

坚持20~30秒后放下。

重复做10来遍即可。每天3~5次，不拘时地做

养生功效

强健双腿，刺激肝经和肾经，补肾养肝

这是一个可以补肾气、瘦小腿的妙法。而且，这个方法不受时间、地点的限制，所以不用刻意抽时间来做。只需趁着排队、等车等空闲的时间里多做做就很好。当然，在行走的过程中，如果能刻意将脚尖踮起来效果更好。讲到这里，小姑娘又问我：“肾脏与脚的距离那么远，为什么‘抬脚跟’可以补肾呢？”

这就要从中医的角度来说了。原因是人体十二经络的肾经与肾脏相接相通，同时它又起源于足部，所以“抬脚跟”能直接刺激到这条经络。脚心中还有个涌泉穴，它是肾经的起始穴。气血就是从这里像泉水一样汩汩地涌出来，一路沿着肾经滋养全身。抬脚跟正好能拉伸和按摩到这个穴位，起到刺激肾经和补肾的效果。这就是抬脚跟能补肾利水、瘦小腿的原因。尤其是每天5~6点下班之际，正是肾经当令、气血最旺盛之时，做抬脚跟运动简直是事半功倍！

抬脚跟的养生功效不仅表现在补肾上，养肝它同样不甘落后。因为咱们的足底中还有一根与肝相通的“地筋”。中医上讲，“天筋藏于目，地筋隐于足”。肝开窍于目，与肝相通的天筋是头部的双眼，那与肝相通的“地筋”又在哪里呢？想要找到它，可以将鞋袜脱掉，把脚趾向上翻起，足底内侧中间浮现出来的一条硬筋就是它。如右图所示。

它既能补肝气，又能养肝血，凡是肝病都可以通过按摩它来保健。

补肾养肝的腿脚运动很多，除了站着“抬脚跟”和“抬脚跟”行走外，在看电视、听音乐或是在户外休闲席地而坐的同时，还可以做做“坐地分腿”。

坐地分腿

预备动作

换上宽松的衣裤，坐于地毯或是床上

锻炼方法

所示。

所示。再稍微将身体向下压一压。

保持这个动作10~20秒，或是以产生拉抻的酸痛为准，然后再向里收回。

重复以上动作3~5遍

不要小看了这双腿的一并一分，因为我们的腿脚总共有六条经络在循行，其中就有肝经和肾经。它们的具体循行部位如下图所示。

在拉抻和一并一分这个过程中，可以直接刺激这两种经络，起到补肾养肝的作用。两腿上还有一条经络也十分重要，那就是膀胱经。具体的经络位置如下图所示。

从图中我们可以看出，足太阳膀胱经在双腿的正后侧，它是人体排毒的重要通道。“坐地分腿”尤其能对它进行刺激，帮助和促进肝肾进行排毒，对于补肾养肝、保健防病也尤为有益。

肝肾同养小妙招：敲腿强二经

我们的腿脚共有六条经络在循行，其中肝经和肾经可以在大腿根部到膝盖之间取位。将手握成空拳，从上至下地沿着肝经和肾经循行的地方敲打3~5分钟，每天1~3次。大家直接敲打大腿上的肝经和肾经，通过刺激经络可达到补肾养肝的目的。

瑜伽“半桥式”，常做固元锁精强肝肾

养生专家认为，瑜伽“半桥式”能打通肝、肾二经，刺激任脉上的“会阴穴”，对于青壮年男女来说，经常练习，能固元锁精，补肾养肝，让身体更好，生活更幸福！

杨先生是我的朋友，别看他正处于三四十岁的盛年时期，由于工作压力大，又不爱运动等原因，身体素质一直都不怎么理想。不但我们这些作为朋友的人看着着急，他爱人更是对于他的身体十分担心，并多有微词。那天，正好我们一大帮朋友聚在一起，他跟我们说，他爱人这段时间突然迷上了瑜伽，一闲下来就煞有其事地往地毯上、床上一坐，双腿一盘，兰花指一翘，双眼一闭，进行打坐，或是做各种奇奇怪怪的动作，说是在练瑜伽。你说我们每天那么累，你就不能好好地坐下来休息一会儿，非要这样变着花样来折磨自己的身体，真是不嫌累啊！

他爱人立刻反驳：“真是不懂得养生，瑜伽是放松身心、强身防病的最好方法。你不跟着我好好做就算了，还在这里嘲笑我，活该你无精打采，病怏怏的，年纪轻轻的就像个糟老头！”

大家也都附和着他爱人的话，都说他应该加强运动健身，免得身体素质总是那么差，一爬楼梯就气喘，天气变化就生病。他爱人还说我是大夫，要我好好劝劝他。

大家的话很有道理，杨先生爱人的说法和做法更是正确的，杨先生的确需要加强锻炼。但是杨先生说，瑜伽是好，但都是女人练的，他一大男人不适合吧？

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