睡前最养人的5个好习惯,懂养生的人都在这

在这寒风肆意穿梭的时节，万物都开始冬眠休养。作为年龄逐渐增长，体质却直线下降的中老年人，睡眠对人体来说很重要，睡眠质量的好坏直接影响着人的健康。

最近有报道指出，我国睡眠障碍的患者达到亿人次，严重影响了正常的生活。并且，睡觉前的习惯与寿命的长短也有一定的关系，应该引起重视。

有人说熬夜是舍不得结束这一天，但是不好好睡觉，可能会让你衰老得更快。今天小编就要和大家说说关于睡前的那些事儿。

关于睡觉前的2个疑问

1、睡觉前肚子饿，要不要吃宵夜？

回答这个问题以前，大家先问问自己：胖吗？是在长身体吗？平时的运动量够吗？

如果本身身体瘦弱，平时有锻炼习惯，又或者是处在生长发育期，那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物，比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉，或者吃点水果。

但注意别吃太饱，否则会影响消化，导致晚上睡不着，吃完后最好过一会儿再睡。

如果平时运动量较少，又体重超标（包括肥胖的小孩），那么小编的建议是管住嘴，因为睡着后身体处于低代谢状态，真的会变胖！

当然，总是饿着肚子睡觉肯定是不好的，不仅容易引起胃病，也会影响睡眠。因此，比较可行的方式是大家根据自己的“饥饿点”调整晚餐的时间和量，比如将晚餐拆分成两顿，每次量少一点，第二顿可在睡前2~小时左右吃。

2、睡前要不要做运动？

很多人都有睡前做运动的习惯，忙碌了一天活动活动筋骨确实是不错的选择，但是这也是有讲究的。

不要在睡前进行剧烈运动（比如跑步、打球、跳舞等等），否则很有可能会因大脑兴奋性增高而导致失眠。

睡前做一些小的拉伸活动倒是不错的选择，比如空中脚踏车、靠墙抬腿等运动，时间也要控制在半个小时以内，不宜过长。

睡前按摩拉筋，助睡眠

俗话说，筋长一寸，寿长十年，两个拉筋的动作，在床上就能做。

①双拉肝肾经

把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蛮力。

大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾藏精，将两腿分开向下压可以拉伸肝肾经，补益肝肾，为身体养血蓄精。

②脚趾回勾

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，坚持的时间越长越好。

入睡前的一个坏习惯：“带气入睡”

研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量。

而且，生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定。像愤怒这样的强烈情绪，可能会使心律中断，危害健康。

建议：先消气再睡觉

如果非常愤怒，一定要倾诉出来，万万不可生闷气。另外，人体还自带消气阀，不妨及时打开，像泄洪一样把怒气泻掉。

睡前最养人的5个好习惯，懂养生的人都在这么做，看看你有没有

睡前做好这几件事，可以让你愉快地告别今天，让睡觉成为一种保养身心的活动，可以让你看起来比同龄人更加年轻。

众所周知，睡前是养生的“黄金期”，小编给大家介绍几个适合在睡前做的养生妙招！

1、开窗开门通风

一般来说，我们在晚上睡觉时会关门关窗，这样的做法没错，但祖医堂需要提醒，要保持室内空气的新鲜。

因为成年人在睡觉的时候，每小时会呼出大约0升左右的二氧化碳，如果整天紧闭门窗，不进行换气通风，二氧化碳就会不断积蓄，对健康十分的不利。因此祖医堂建议，最好在睡前开窗通风20分钟，等到睡觉的时候再关上就好。

2、梳头发

睡前梳梳头发，可以很好地刺激头皮上的神经末梢和毛细血管，从而使头部得到放松，有助于提高睡眠质量。

祖医堂建议，梳头时可以发际开始慢慢向后梳至颈部，让梳子轻轻接触头皮，力度要均匀适中，先轻后重，不要弄伤头皮。另外也可以尝试用指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环。

注意以下两点，助眠效果更佳：

①选择牛角梳、木梳这两种材质的梳子手感温润、齿体圆滑，不起静电，跟头皮接触时比较舒服。

②采用正确的梳头方法从前额正中开始，以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理，动作缓慢而柔和，逐渐加快速度，然后再梳理左右两侧至头顶。

注意，梳齿与头部表面要倾斜一定角度，每分钟20~0下，每次~5分钟，以头皮有热、胀、麻感为佳。

、喝点温水

人在熟睡时，出汗、呼吸、排尿等都会造成体内水分丢失，从而导致血液粘稠度增加。

而睡前喝点温水，有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，防止血栓形成，尤其是有心脑血管慢性疾病中老年人最好在床头备上一杯水。

对了，喝水量最好不要超过ml，以免增加夜尿量影响睡眠。

4、不熬夜

中医理论认为，熬夜最伤气血，经常熬夜的人气血亏虚，很多人二三十岁就脱发秃顶，还伴有口臭、痤疮，便秘等症状。长期熬夜对身体的伤害是毋庸置疑的！

当然，如果不得不熬夜，一定要及时补觉，同时吃些补气血的食物，如桂圆、核桃、枣、枸杞等。

5、泡脚

泡脚的好处实在太多了，一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。

坚持睡前泡脚，能促进血液循环，增进新陈代谢，老年病的风险降低28%，并有助改善睡眠和抑郁。

其实，泡脚的传统起源于我们中国，

老祖宗常说：树老根先老，人老足先衰，养树需护根，养人需护脚。

老祖宗留下来的传统，让我们坚持养成常泡脚、泡好脚的习惯！

每天睡前泡一泡脚，不仅能够排毒养颜，还有助于我们的睡眠，人的精神养好了，当然是越活越年轻呀！

科学研究更表明，脚是人体的“第二心脏”，众多穴位与脏腑器官息息相关！

每天泡一泡脚，有助于打通筋脉，要是能在泡脚的同时按摩穴道，更是有很大助益！

天天吃只羊，不如泡脚再上床！冬天泡脚，藏精温肾。

所以寒冷的冬天，泡脚是非常有必要的！

但是平时在家自己泡，普通泡脚桶又重又占地，塑料瓶又太浅，水温降得快...

所以小编帮大家找到了这款可以折叠，保持恒温的。

并且它还有足底按摩、活氧气泡和红光理疗等辅助功能，这样泡脚真的太舒服了~

它是那种强韧耐用的硅胶，可伸缩折叠，收纳携带都很方便，床底、沙发底、橱柜等地方随便放。

租房党、宿舍党和出差党都超适合的，完全不占位置。

并且还有隐形便携提手，方便提起倒水。

.KG的重量轻松提起，出远门也不嫌重。睡前泡一泡，缓解一天的疲惫，睡得可香了~

优点也是超多：

1、8-45℃恒温

没有太烫和凉得快的烦恼

还记得小时候妈妈倒的洗脚水，永远是忍着烫也无法下脚，然后趁着不注意，把水晾到凉...

这里必须澄清一下，泡脚水不是越烫越好，太烫可能损伤皮肤哦。

当然太凉的话，也不如不泡。

用这款夏新可折叠足浴盆就没有这种烦恼啦~

把水直接倒进盆里，一键启动，自动加热到45℃，再不必拿双脚当温度计一样试水温了。

加热很快，并且当水温到达45℃之后，它就会一直保持这个温度。

暖烘烘的，不会很烫，也不会很快水就凉了。尤其是冬天泡脚，玩一会儿手机，脚下还是暖的。

2、比足疗店还舒服

按摩+药浴+活氧气泡+红光暖足

比热水泡脚更舒服，是边泡脚边做按摩~

太极滚轮按摩设计，相当于1个刮痧板+6组太极转盘+0颗灵动滚珠+22颗指压凸点，几乎全面覆盖了脚底穴位。

边泡脚、边按摩脚底，更有利于疏通气血，改善脚寒、水肿，帮助提升自身抵抗力~

还可以放一些足浴包进去。

艾草、藏红花、生姜、薰衣草等，对养生都有一定的功效。

红光照射功能：泡脚的同时照射足底，这对气血不畅老年人或体质虚寒的女性来说都是有好处的~

此外，泡脚的时候还可以感受到成千上万的活氧泡泡，一下一下60°缓慢而有节奏地撞击我们的脚，酥酥麻麻好不舒服~

、防水防漏电

全家老小安心泡脚

用电的东西，可能很多人会担心安全问题。

不过大家放心，足浴盆采用水电隔离设计，底部电线和元件都做了防水绝缘处理，开关有硅胶套保护。

每一个产品出厂都经过试水测试，放心用就可以啦。

检测报告都是有的，并不是三无产品哦。

到手之后，就安心泡脚吧。

窝在沙发上，一边泡脚，一边追追剧吃吃小零食，幸福美好的生活就是如此简单。

要说一下的是，它用起来超简单的！

开盖即用，全身就一个按键，大家买给家里老人用也是可以的~

4、2种规格可选，满足不同人的需求

5、重点来了，原厂直销品质保障，售后无忧

①严格国家安全检查，如不满意7天无理由退换货

②运输出现破损问题，我们全部承担

③一年内质量问题，免费换新机，来回运费我们出

④三年免费保修，维修免费，配件之类由工厂提供，不收维修费

功能强大又人性化的足浴盆，颜值也非常高。

机身极简、北欧风的设计，高级的白色，非常好看。

自用，送礼都合适~一天劳累回到家，泡个脚、做个气泡按摩，一夜好梦睡到大天亮！

今天小店限时特价，绝对正品，全国联保，快来抢购吧~链接就在下方↓↓↓

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hyfw/3035.html