记忆力差,这些动作来帮助改善冰晨学习
生活中有些小动作,有助于你提高记忆力。相信每个人都想增强记忆,不妨从一些日常习惯和小动作入手,长期坚持做可以养神健脑,有效改善记忆力。
一、吃对食物
绿色食物,主要是叶菜类蔬菜,能帮助你抵御认知障碍症,降低记忆力丧失的风险。研究发现,鱼肉、坚果、橄榄油等有很好的健脑功效。鱼贝类及黄绿色蔬菜与大脑功能之间存在密切关系,鱼贝类食物能够获得使神经传达物质活性化的DHA和促进脑部血液循环的EPA。
二、多动手指
俗话说:“心灵手巧”,其实应该反过来说:“手巧心灵”。手指与大脑相连的神经最多,通过运动手指可以有效刺激大脑,延缓脑细胞死亡时间。平时伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替进行。或者左右手交替按摩指尖,也可经常用手握握圆球类物体,让两个球在手中旋转。或者用手指捻东西、拈东西等,这些小动作能锻炼双手,强化大脑。
三、摇头晃脑
摇头晃脑有助于记忆力的提高。头部的颈动脉是向脑部供血的管道,摇头晃脑可使这些组织得到活动。不但可以增加脑部的供血,还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的机会,中老年人也有利于高血压、颈椎病的预防。
四、十指梳头
十指梳头是洗髓经中一道功法,能够增强头部血液循,有助于提高记忆力,延缓大脑衰老。也可以随身携带一把梳子,可改善头皮的血流。操作方法:两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,节奏由慢到快,每次五分钟。有头晕、后头痛的人,可着多梳头后侧枕部区域,促进脑供血,缓解不适。用来梳头的梳子最好选用牛角梳或木梳等天然材质,塑料梳子容易产生静电,长期使用会使发质粗糙蓬松。
五、咬牙叩齿
叩齿也是洗髓经中的功法,咬牙叩齿时可用中等力度使上下齿叩击,也可空中咬牙,把上下牙齿紧紧合拢,且用力一紧一松地咬牙切齿,咬紧时加倍用力,放松时也互不离开,每次做数十次紧紧松松的咬牙切齿。此功法可使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中,能加速脑血管血流循环,使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性,大脑组织血氧供应均充足,既能消除因血液障碍造成的眩晕,还有助防止脑中风发生。老年人更应该多做。
六、鼓掌
中外医学专家对手、脑关系进行研究后证明,拍击手掌,不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳,还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症,并且疗效十分显著。在看表演活动中,积极配合鼓掌,一方面给表演者鼓励,制造欢乐气氛,同时自己也得到保健身体,健脑益智,可谓一举两得。
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