春季养肝正当时,尽量做到十个一,肝好

中医认为，春天在五行中属木，而肝在五脏中也属木，春季是肝最活跃的时候，是养肝的黄金季节。

春季养肝正当时，尽量做到“十个一”，肝好你更好！

第一个：早起一杯温水

很多人会在早上醒来后口渴，这是因为长达一晚的睡眠让身体水分流失。

早上喝水是一件好事，尽管不渴也要喝一杯温开水，这样能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，同时进行通便，防止便秘。

水温在30度左右最为适宜。

第二个：一杯护肝排毒茶

取野生蒲公英根茶和玫瑰茶，按照3:1的比例，泡水喝。

蒲公英和玫瑰花，都是药食两用的草药植物，有很好的护肝养肝效果！

现代科学证实，蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除内毒素导致的毒性作用,故可以保肝。蒲公英跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

玫瑰花味辛、甘，性温和，能够理气活血、疏肝解郁，具有镇静、安抚、抗忧郁的功效。《本草再新》：舒肝胆之郁气，健脾降火。”

玫瑰花还可以促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，与蒲公英搭配在一起，是喝酒者用来护肝养胃不错的选择！

第三个：一碗汤，红枣汤

将红枣剪7刀，先放到煲里。约毫升的水，把水煮开后，直接冲到已放好红枣的煲里，盖上锅盖，等八小时后(一个晚上)，(第二天早上)开温火，就是煤气炉头最小的火，炖煮1个小时候，就是养肝汤了。

民间有“一日食仨枣，百岁不显老”、“要使皮肤好，粥里加红枣”之说。红枣中所含的糖类、脂肪、蛋白质是保护肝脏的营养剂。它能促进肝脏合成蛋白，增加血清红蛋白与白蛋白含量，调整白蛋白与球蛋白比例，有预防输血反应、降低血清谷丙转氨酶水平等作用。

第四个：一类食物，青色养肝

五色食物中，肝喜欢绿色，肝的颜色是青色，属春天。青色食品多补肝。在春天当多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。

菠菜是最适宜春季养肝的绿色蔬菜。菠菜性甘凉，入肠、胃经，有补血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃等功效，对肝气不舒并发胃病、头痛目眩和贫血等有较佳的辅助疗效。

第五个：一个动作，敲肝胆经

到了春天，随着肝阳生发，肝气开始推动气血运行而滋养全身，但如果，此时因肝阳生发太过，或肝气郁结而生成肝火，则容易损伤肝脏。

立春过后，经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄、清肝泻火，是不错的保健方法。

双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

第六个：一个穴位，解酒护肝

关冲穴是手少阳三焦经的起始穴，三焦经是气和水运行的通道，有行气利水、醒神开窍的作用，所以可以解酒防醉。

具体方法是:用指甲掐关冲穴，每次掐10秒，放松2秒后重复掐按，每侧手指掐按5次。

掐按时用力要均匀，使穴位能够感到微微酸痛。

第七个：一个好习惯，饭后闭目养肝

在一般情况下饭后的10—30分钟内要保持静坐，之后在进行其它的活动，才能很好的做好养肝护肝，避免肝病的恶化。

古人言“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。

闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食，饭后更应该闭目养神。

第八个：一份好心情

要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。

春季阳气升发，容易造成肝火上亢，情绪激动，动辄大发脾气。也容易导致情绪低落，悲观失望，自暴自弃。

为了预防不良情绪，应该多跟亲戚朋友沟通，不钻牛角尖，多出门走走，享受大自然的美好，适量运动。

第九个：一种运动，散步

散步是最适合保养肝脏的一项运动。

散步，就是随便走走，没有什么约束，随心所欲，既可以放松身心，又可以接触大自然，因此，散步也能“散心”。

散步的时候，运动量虽然不大，效果却非常明显，散步可以让大脑皮质的兴奋、抑制与调节过程得到改善，从而收到放松心情、镇定情绪、舒缓疲劳、清醒头脑的功效，因此很多人都喜欢用散步来调节精神。一般精神舒畅的人，肝功能也不错。

第十个：一个好睡眠

中医有云“卧则血归于肝”，晚上11点至次日凌晨3点，是肝脏活动能力最强的时候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是养肝的一个重要环节。

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