写作疗愈跳出三界外,走出牛角尖

生活中总有一些人喜欢“钻牛角尖”，遇到事情认死理，想不开，甚至会失去最基本的判断力。

心理学上把这种“钻牛角尖”的情绪解释为情绪调节的“死机状态”，也就是说，在这种情绪下，常规的自我调节可能已经丧失了能力，所以才会走不出来。

人一旦陷入“钻牛角尖”的状态，用常规的情绪调节方法不仅无效，而且会适得其反。

容易钻牛角尖的人，一旦陷进自己的思维里走不出来，就会越陷越深，想得越来越多，最终会越来越悲观，在自己营造的思维空间里无法自拔，甚至会产生更加严重的后果。

因此，想让喜欢“钻牛角尖”的人走出困境，就需要让他们从事件中跳出来，换个角度，换个思路去思考问题，解决问题。

一般来说，人们遇到问题，总是先采取自我调节的方式去解决，也就是采用“向内看”的方法，通过挖掘自己的内在来改变现状。

但当依靠自己的内在调节无法解决问题时，就应该主动寻求外部的力量，比如回忆过去、转换注意力，虚构人物等方式，同时搭配主观意志的协调，来缓解负面的情绪。这就是所谓的“向外看”的方法。

“向外看”的写作疗愈法一般包括四种，包括转移注意力法、回忆过去法、代入故事法、虚构情节法。

一、转移注意力法

转移注意力，就是实现注意力的转移，把自己的注意力从产生负面消极情绪的活动或事物上，转移到能够产生积极的、正面的情绪的活动或事物上来。

比如，最近我们工作中遇到了一些麻烦事，尽管我们想了很多办法，但一时间都无法解决，这让我们很是头疼。此时，我们不妨从工作中跳出来，想想生活中遇到的其他一些高兴的事。通过情感的转移，