秋乏时节,如何因乏应对东北网

——医院老年病科副主任侯立城

记者姜道龙王艺霖

秋季本应是秋高气爽让人精神也倍儿爽的季节，但季节的更替和变化，会给人体带来一些不可避免的影响，同时也需要人体慢慢的转变和适应。随之而来的秋乏便是一种出现在秋天的身体状况，它总是不知不觉地来到人们的身边，让人时刻疲软无力，提不起精神。那么，秋乏的症状都有哪些表现？如何采取有效措施应对？本期健康话题，医院侯立城为我们讲讲关于预防秋乏的知识。

●秋乏的表现及症状

专家称，俗语有春困秋乏之说，的确如此。进入秋季后，人们由于各种因素的影响，会使身体出现一些不适的症状，尤其秋乏引起的各种亚健康状态下的表现。

专家介绍，一般而言秋乏主要有以下症状——

嗜睡、没有精神。很多人在秋天的时候，总是很想睡觉,或睡不醒，精神状态也不好,工作一会儿就会觉得浑身无力、无精打采,即使饮用一些提神的饮料也没有显著的效果。

口干舌燥。尽管秋天的阳光变得不再那么毒辣,但空气里面含有的水分是相对比较低的,干燥的空气总是会让人觉得不舒服。因此，秋乏最常见的一个现象就是会出现口干舌燥的情况,肌肤的状态也会变得不好,所以人们需要及时做出补水的调整。

睡眠质量不好。或许很多人在秋天的时候,都会遇到这样的情况,晚上睡不着,白天睡不醒。其实这也是秋乏在作怪,秋乏会让人在晚上辗转反侧,或者进入睡眠状态之后,却是噩梦不断,第二天就处于昏昏欲睡的情况,容易让自己的精神状态变得糟糕起来。

●秋乏的症结在哪儿？

秋乏，容易让人萎靡不振。那么，到底是哪些原因造成了秋乏呢？

专家分析指出，其一是生物钟紊乱，生物钟就是我们体内一个无形的“钟表”，就是它控制着我们什么时候困了需要睡觉，什么时候自然醒，什么时候需要吃午饭，什么时候需要上厕所。生物钟控制着人体生命活动的内在节律性，它不受大脑的控制，是根据人体对于自然的感应形成的。春秋光照时间的变化会打乱人体对时间的感应，因此，也就直接影响了人的睡眠质量和睡眠时间。

其二是大脑供氧不足。秋季温度忽高忽低，暖和的时候，人体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。随着新陈代谢加快、血液供应增多、耗氧量的不断加大，供应给大脑的氧气就相应减少，于是人的中枢神经系统受到了抑制。这就像是录音机电池没电了一样，磁带转动速度放慢，放出来的声音就嘶哑无力、一字一顿。体现在人身上就表现为反应迟钝、精力不集中、懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡。这是秋乏产生的一个主要原因。

其三是下丘脑激素分泌变化。专家称，光照变化会影响人脑中的一些激素的分泌，目前我们尚不清楚这种影响的过程。不过有一种理论认为光照变化会刺激人的下丘脑。而下丘脑主要负责控制人的情绪、食欲和睡眠。到了秋季，光照量减少会影响下丘脑的正常工作，从而促进人体内褪黑激素和血清素的分泌，而这两种激素恰恰有促进睡眠的作用。因此，人在秋季就会变得昏昏欲睡，这就是“秋乏”。

其四是人体的自我休整。专家指出，秋乏发生的季节是温度最舒适的季节，这正是因为人刚刚经历了酷热难当的夏天，能量损耗过度，因而急需在这个温度过渡期好好休息，补充能量，以备另一种极端气候的挑战。所以，“秋乏”是人体对于超常消耗的补偿反应，也是肌体在春秋宜人舒适的气候环境中的恢复措施，还可以说是肌体内外环境为达到新平衡的过渡现象。

●如何应对秋乏？

专家告诉我们，知道了秋乏的原因，最关键的是要科学预防，有效地因人而异应对。为此，专家为我们提出了以下几方面的建议——

一、勤眨眼。眼睛眨动的过程，也是晶状体和虹膜肌交换位置的过程，这样可以使眼睛得到润滑，从而消除眼睛的疲劳感。如果长时间不眨眼，就会使眼睛又干又涩，甚至变得模糊。尤其是整天对着电脑的白领们，一定要保护好自己的眼睛，让眼睛得到适当的休息。在电脑前待半小时左右，就要远眺一下窗外的风景。

二、常用热水泡脚。脚底是全身经络起止的汇聚处，常用热水泡脚有舒经活络、改善血液循环的作用。秋季如果感到疲乏，可在医生指导下用一些中药材煎水，然后加些热水来泡脚，入睡前泡一下，能消除疲劳，舒筋活血，有助睡眠。

三、常梳理头发。头部有多个穴位，经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。用牛角梳子或木质梳子多梳头，或者用手指像梳子一样梳理自己的头发，都可以促进头部血液的循环，在一定程度上减轻秋乏现象。

四、嗅觉刺激。困倦时，闻闻风油精、清凉油、花露水的味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益处。

五、多吃碱性食物。不吃或少吃辛辣烧烤油腻食物，包括辣椒、生姜、花椒、酸辣鱼、干锅等。这些食物容易伤津耗液，加重秋乏症状。秋乏也与体液偏酸有关，油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。

六、适当喝绿茶。在平时工作的时候可以适当的喝一些绿茶、咖啡。绿茶在防秋乏的同时，还可以起到防“秋燥”的作用。在此需要提醒的是，如果您是胃肠道疾病的人群，则不适合饮用咖啡。

七、不要熬夜。解决秋乏最有效的办法就是每天多睡1个小时，不要熬夜，尽量晚上10点前入睡。此外，如果时间允许的话，中午最好能睡1小时，要知道年轻人睡午觉可有效对抗秋乏，对于老年人来说还可以降低心脑血管疾病的发病率。

八、常做有氧运动。要想减轻秋乏，光靠充足的睡眠和饮食调节也是不够的。在生活中还要常做有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，增强自身抵抗力，还有助于平缓情绪解除秋乏。但要注意秋季并不是一个进行高强度锻炼的季节，应循序渐进，以免造成适得其反。

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