焦虑症克服焦虑采用这三种方法来缓解,时间

文/阿秋很多焦虑症的患者咨询我，问我，“当症状来临时，如何渡过那个困难的发作期？”其实我们都知道，焦虑症在发作的时候，是很痛苦的，那种躯体症状，如：“头脑要膨胀爆炸的感觉，喉咙异物感特别凸显，以至于让自己有种窒息和灼热的感觉，能把人逼到快要崩溃的边缘；还有心里莫名的慌张，这种慌张也叫心慌，那种感觉是说不清道不明的，给人的体验就是很逼迫、很紧迫感的感觉，如果用一个成语来形容那就是：万马奔腾！想想，实在是令人快要疯掉似的，在面对这种状态又该如何来缓解呢？”我个人的一些经验如下，你可以参考下：1有条件和环境，就立马躺会休息下，闭着眼睛什么也不想，让自己这种焦虑带来的情绪紧张和躯体严重的症状先得到一定的缓解后，再来继续自己其它的工作或者事务，因为它的发作时间不会维持太久，也终究会过去的，所以休息一会也不会耽误自己多大的事情；越是这样的时候，越是不要跟自己对抗，放缓自己前进的脚步，安抚好自己的焦急的心态，是非常有必要的；在躺着的时候，可以闭着眼睛，把所有事情，尤其是那些令你感觉到压力感的事情，暂时放一放，然后试着深呼吸3到5分钟，很快你痛苦的焦虑感就可以得到缓解。而以上这个方法，也是我们缓解焦虑情绪当中比较快速的方法之一。2焦虑发作的时候，找个人信任和愿意倾听你痛苦的人倾诉，去勇敢地诉说下自己的感受，以此转移自己痛苦的症状，因为有个人能够打心底里的理解你和安抚你，绝对是可以大大地缓解自己的焦虑感的。这个方法叫转移痛苦，并得到他人的理解和支持，那么你的焦虑感就会慢慢得到平复。不要觉得不好意思，我们要勇于抛弃病耻感，寻求他人的帮助，其实就是释放着自己的压力，这样能给我们的灵魂带来很大的慰藉感。3焦虑发作的时候，自己要有一定的自救意识和理性思维来安抚自己的情绪和心理状况，这才是我们面对焦虑应对的一种最好的自我精神疗愈法。即：接纳自己已经到来的任何症状，然后带着症状去生活，不去对抗、不去自责自己、不去做极端的事情，这个时候自己只要理性地知道这是自己的情绪在作怪，那么不管自己再怎么痛苦，告诉自己它一定会过去，这就叫自我安抚，也是接纳不去对抗的一种精神疗愈力量，不知你明白这一点了吗？很多人总是爱去钻牛角尖，总是说痛苦的时候我到底该怎么办？痛苦的时候，虽然你很难难受，但是到了那个时候真的没有办法，你唯一可以做到的就是去接纳、不去对抗、不去纠结，用理性的思维去渡过它，与之合为一体，熬过去了也就过去了，你如果硬是去对抗，只会让你更加痛苦，因为你越是反抗，症状就越是严重，反而当你与之合为一体的时候，接纳了它、习惯了它，你就可以在不知不觉中不在受它的折磨和困扰了。这个方法不仅仅是我们在应对焦虑症时可以这样去做，我们在应对抑郁症也是如此，接纳无法改变的，理性又坚强的活下去，病魔也就会在我们强大的精神系统支撑下，逐步地变得越来越渺小。end-《走出心魔》是阿秋老师重度抑郁症康复后写的一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，同时它也是一本指引家属如何帮助患者走出困境的书籍。推荐你学习、疗愈！愿早日走出黑暗！学习是获得成长最快且最廉价的方式。

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