总爱胡思乱想,焦虑敏感自我怀疑5步助你

前段时间，《回村3天，二舅治好了我的精神内耗》的视频在网上爆火，虽然后期引发了一些争议，但该视频令大众开始重视起“精神内耗”。

什么是精神内耗呢？简单地说，就是个体在日常生活中经常出现抑郁、焦虑等负性情绪，深陷其中、无法自拔，总是不断消耗自己的“能量”，令自己心身俱疲。

“精神内耗”并非精神医学上的诊断或概念，而是心理健康从业人员根据心理学理论对某种心理状态的描述，从这个角度看，这是一个心理学名词。

“精神内耗”成为了网络热词后，网上有不少文章、视频对这个词进行解读，但有很多都流于表面，未深入到其心理根源。

我们从深入的、科学的精神心理学角度，对“精神内耗”进行分析，希望能帮助大家看清这背后的本质，并更快走出这种状态。

01、精神内耗的表现

1、做事犹豫，行动力差，喜欢胡思乱想，一件事情还没开始做，就开始各种脑补做不好失败了怎么办；

2、人际关系敏感，经常拿自己和别人比较，然后又觉得很自卑；

3、不断陷入自我怀疑和灾难化思维，感觉心身疲惫，几乎对任何事都没兴趣，还忍不住抱怨周围的一切

4、面对发生的不如意事情，总是在懊悔自己当初的决定不理性，自己没有看清楚……

如果把人比喻成一台电脑，身体相当于电脑的硬件，而心理就是电脑的操作系统；而精神内耗可以比喻为操作系统中的某一个或几个文件出现了BUG，导致操作系统的大量内存被占用，运行游戏或者软件的时候卡得要命。要是这台电脑会说话，肯定会喊“我好累啊”。你或你的电脑，有没有类似的状态？

其实，精神内耗不是精神医学上关于疾病的诊断，而是心理学理论的一种对精神心理状态的描述。从精神医学的角度，它是一种焦虑为主抑郁为辅的状态。如果你去精神科就诊，有可能达到抑郁症或者焦虑症的诊断标准。

那从多学科诊疗（MDT）角度来讲，所谓的精神内耗实际上是遭受了叠加性心理创伤，不当归因导致的一种焦虑抑郁状态。一种是完全内归因，认为都是自己的问题，都是自己的错，不断自我否定（我是个笨蛋…），从而导致内心自卑，焦虑抑郁；第二种是完全外归因，把责任归咎于他人和社会（到处是垃圾人、这社会太不公平了……），非常委屈甚至愤怒，觉得自己经历过的事太不公平了。

无论是上面哪一种归因模式，都容易产生强烈负性情绪的：焦虑、压抑、无助、愤怒，甚至觉得屈辱。而当我们出现强烈负性情绪的时候，思维内容也是负性的，只想坏的不想好的，把事情想得非常糟糕，这就是灾难化思维，也会以偏概全，导致认知更加扭曲。

像“二舅”，如果当初他一味完全内归因，觉得自己太倒霉了，人生完全没有希望了，那很可能陷入严重抑郁状态甚至罹患重度抑郁症，从此一蹶不振、躺平甚至自杀；

如果他当初一味地完全外归因，一味责怪给他打针的医生，那么他很可能走极端，去报复对方，最终酿成悲剧。

这种精神内耗的状态继续发展下去，恶性循环，容易发展为焦虑症、抑郁症和人格障碍。

02、如何治愈精神内耗？

修复电脑操作系统的BUG相对容易，找个专业人士升级一下，甚至格式化，装个更高级的系统就行了。但是人的精神内耗，该如何高效治愈呢？其实道理是类似的，你需要升级自己的心灵系统，甚至塑造出高逆商，具体怎么做？我们是在深度催眠下精准化修复创伤，对病理性记忆进行编辑，而后建立积极的认知，学会自我反省，快速塑造出高逆商！但是，我们想自我疗愈，该如何做？我提供以下5个步骤供参考：

1、首先，你自身要对精神内耗的本质有深入科学理性的认识，这是非常关键的。你要知道精神内耗的本质是遭受了叠加性心理创伤，再加上归因模式出了问题，暂时可能还达不到精神障碍的诊断程度

2、进一步认识到叠加性的心理创伤的来源：一般来自家庭、学校、社会和互联网。如果说我们的父母对此也能够有深刻的认识，掌握高效的科学的精神心理学知识，改变对我们的教育方式，重建和谐的家庭关系和亲密的亲子关系，这有助于我们精神内耗的迅速缓解；对于其他来源的创伤，如果现实中能够修复，则尽量修复；

3、改变错误的归因模式：我们不能完全的内归因或外归因，而要学会综合性归因，首先，遇到困难或挫折的时候，我们要先自我反省，寻找自己身上的不足，然后也要看到一些客观的因素。我们不断完善自身的不足，提升自己，也尽量避开不利的客观因素，这可以逐渐塑造出越挫越勇的高逆商。

4、尝试一下我们自创的“六六大顺法”开启自我突破的良性循环。“六六大顺法”分为6个步骤：觉察，停下来，放松，积极思维，行动起来，事后自我肯定。

需要注意的是，六步中最重要一步是积极思维，就是有意识往积极的方向去考虑；最后一步自我肯定时，一定要把自己取得的突破和进步，跟自己最糟糕的时候比，千万不要跟自己想象中的目标去比，这样有利于看到自己的打破原有的恶性循环，慢慢形成良性循环。

练习“六六大顺法”时，最好从易到难，先在遇到一些比较小的困难和焦虑情绪时有意识地练习，慢慢建立这种积极应对模式，当遇到大问题和非常焦虑的时候，也不容易情绪崩溃了。

有时候，如果光靠自己的力量很难做到的话，要学会求助他人：比如爸爸妈妈，你信任的亲戚好友或老师，甚至是专业的精神心理方面的专家，让自己快速提高；

一个个问题的解决，相当于一个个BUG的修复，等所有BUG都被修复后，等于电脑整个系统完成了一次升级迭代，释放了更多内存，电脑的运转更加高效。而你的精神内耗得到治愈之后，人会变得更加积极自信，逆商更高，就更有可能实现生活、学习和工作的各种目标了。

5、从一生的高度看待目前的“精神内耗”。在人生的马拉松比赛中，逆商往往比情商和智商更重要。有了高逆商后，即使暂时的落后和失败，我们也不必气馁，而是有意识地自我反省、不断提升，勇敢地战胜困难，让自己越来越优秀，实现螺旋式上升，才更有可能获得真正的成功和幸福。

03、父母别拿“精神内耗”指责孩子

另外，很多父母并没有了解到精神内耗的心理根源，而是望文生义，倾向于认为深陷“精神内耗”的人就是庸人自扰、杞人忧天。

比如有些父母发现孩子总是唉声叹气，总因为一些在父母眼里根本不用纠结的事儿而纠结，就有可能会指责孩子，“你整天瞎想些什么呢？”、“我好吃好喝地供着你，没让你吃苦，你反而自找苦吃！”、“你自己总是精神内耗折磨自己干啥？你总是钻牛角尖！”

父母的指责、批评并不利于问题的解决，反而可能引发冲突与矛盾，对孩子造成叠加性心理创伤，亲子关系恶化，孩子的情绪问题更严重。

而且，很多孩子不了解精神内耗的心理根源，在父母的指责下，他们一方面觉得父母不理解自己，另一方面也容易认同自己是“精神内耗”，产生自我否定，认为这些痛苦都是自找的，自己不够豁达、宽容和积极，一味地内归因。这更容易导致孩子罹患抑郁症等精神心理障碍。

图片来源于网络

所以，如果父母发现孩子正出现所谓的“精神内耗”，遇事总是纠结、焦虑，千万不要指责，父母反而要赶紧深刻自我反省、改变及提升，并利用良性沟通三步曲——共情、倾听及积极引导，与孩子进行高质量的交流，真正走进孩子的内心，理解孩子为什么会那么烦恼。

如果孩子确实遇到了现实困难，父母可以跟孩子一起想办法面对、解决。如果现实困难一时难以缓解，又或者其实现实问题不大，但孩子明显过分焦虑、灾难化思维了，那父母可以引导孩子树立“积极努力，顺其自然”的心态。

而且，为什么孩子容易精神内耗？这背后有什么叠加性心理创伤和扭曲的认知？这跟父母的哪些家庭教育方式可能有关系？父母要跟孩子一起寻找，并尽量解决。

只有这样，孩子才更有可能真正地从精神内耗中走出来。

另外，想提醒广大父母，我们在学习、了解精神心理学知识时，要注意甄别，切勿人云亦云。

很多父母发现孩子出现精神心理问题后，会积极地上网搜相关的文章、视频，甚至购买相关书籍，学习精神心理学的知识。这一点值得肯定，也是父母进行深刻自我反省、改变和提升的第一步。

可是心理学的流派非常多，所谓的“心理专家甚至大师”满天飞，这里面有些所谓的心理学解读其实是低效的、甚至是有误导性的。如果父母照搬的话，不但可能帮不上忙，甚至还会帮倒忙，孩子的精神心理问题更严重。

我们在临床中曾遇到一位患者母亲，对于患者父亲在家庭中的很多行为，她是这样与患者描述父亲的，“爸爸是爱我们的，只不过这是一种令人窒息的爱”，她还向我举例了很多患者父亲不当的表达方式。

我问她，“为什么要用‘窒息’这个词来形容？”

她说，她曾看过一些心理学文章，也参加过一些心理学培训班，有心理咨询师用“窒息的爱”一词来描述部分父母给予孩子的爱。她觉得非常形象，所以便一直引用。

我能理解这位母亲的感受和想法，她之所以觉得这个词很形象，是因为丈夫的一些做法让她觉得很压抑、很无奈、甚至是气愤，甚至不排除当她产生这些负性情绪时，感觉有点胸闷。所以她一听这个描述，心里就认可了。

但我告诉她，“窒息”这个词本身就会给人带来一种压得喘不过气的感觉，如果她经常在孩子面前这样形容父亲的爱，孩子很容易在无意中受到心理暗示，以至于一想到父亲就感到压抑，还可能不断恶化亲子关系。

如果孩子本来就遭受了很多来自父亲的叠加性心理创伤，听了母亲的解释以后，将“父亲”与“窒息”反复联想到一起，随着病情的发展，孩子更容易出现胸闷、喘不过气的躯体化症状。

我建议这位母亲以后尽量别用这个词来形容丈夫的爱，并引导她意识到丈夫的出发点是好的，只是未掌握科学的、有智慧的教育方式，才对家人造成心理创伤。

所以，如果一定要对他的爱进行描述，我们可以用“盲目的、无知的爱”来形容，同时也要指出，只要丈夫加强自我反省、改变及提升，学习真正科学的精神心理学知识和家庭教育方式，懂得良性沟通三部曲，改变爱的表达方式。

对于父亲的改变，妈妈和孩子也要给予及时具体化的肯定，才能帮助父亲将这种盲目的、无知的爱转化为有觉悟的，或者有智慧的爱。

除此之外，很多来自于精神分析流派的用词也不妥当，过于负性，比如“父母有控制欲”、“父母爱控制孩子”、“孩子得病其实是对自己的攻击”等等。

这些解释不但牵强附会、缺乏科学依据，还扭曲了父母的出发点，很容易恶化亲子关系，孩子的情绪波动变得更大。

所以，父母在学习精神心理学知识的过程中，要保持客观、理性的判断，多看、多听、兼听则明，尽量选择高效的科学精神心理学知识，才能更快找到真正适合孩子的、能帮助孩子更快恢复心身健康的方法。

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